Envelhecer com Saúde - Veja essas dicas no nosso blog.

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Envelhecer com Saúde

Envelhecer com Saúde

Hoje, a expectativa de vida no Brasil é de 74,6 anos. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística – IBGE, este aumento na perspectiva de vida da população nos últimos anos, se deve a melhores condições de vida, ao maior acesso aos recursos de saúde e a políticas de redução da mortalidade. Provas de que ter saúde é condição fundamental para viver mais e melhor. Especialistas afirmam que o envelhecimento faz parte do processo natural da vida, mas que é possível preservar o bem-estar em cada fase adotando cuidados com o corpo e a mente. A partir dos 50 anos, há mudanças no sistema imunológico do corpo e o organismo fica mais vulnerável a algumas doenças. Com a adoção de hábitos preventivos no cotidiano, as chances de envelhecer com saúde aumentam consideravelmente. Saiba mais:

1 – Pratique atividade física

A prática regular de exercícios proporciona mais disposição e previne o surgimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto.

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2 – Alimentação saudável

Enriquecer a alimentação diária com grãos integrais, frutas, legumes e verduras é muito importante para a saúde. Fonte de cálcio e vitamina D, o leite e seus derivados evitam a osteoporose. As proteínas são aliadas na preservação do sistema imunológico e dos músculos. Enquanto as fibras atuam no bom funcionamento do intestino. Já as gorduras boas, auxiliam a prevenir doenças do coração.

3 – Beba bastante água

Ingerir cerca de oito copos de água por dia. Essa é a orientação para melhorar a digestão, reduzir o inchaço, evitar infecções e aumentar a absorção de nutrientes pelo organismo, que passa a funcionar corretamente, elevando as chances de um envelhecimento com saúde.

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4 – Estimule o cérebro

Estude, leia, assista a filmes, jogue baralho, palavras cruzadas, ou até mesmo aprenda uma nova língua. O que vale é praticar atividades que estimulem o raciocínio. Ao fortalecer o cérebro, você também previne a perda de memória.

5 – Tenha um sono bom

Durma cerca de sete a oito horas por noite. A privação do sono pode comprometer a concentração e o raciocínio, gerar ganho de peso e até o envelhecimento precoce. Respeite a necessidade de descanso mental e físico do seu corpo. Assim, na hora de dormir, evite atividades e situações que possam interferir no sono. Lembre-se: quem dorme menos do que o necessário fica propenso a infecções, obesidade, hipertensão, diabetes, além de baixa qualidade e expectativa de vida.

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6 – Abandone maus hábitos

Evite o cigarro, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e atitudes motivadas pelo estresse no trabalho ou em casa. Esses comportamentos aumentam a produção de radicais livres no organismo, que, em excesso, levam ao envelhecimento precoce e diminuem a saúde.

7 – Faça o que lhe dá prazer

Um hobby ou encontro com amigos, o importante é cultivar boas relações e dedicar mais tempo ao que te faz sentir bem.

Fonte: Hospital Português

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